5 conseils pour réduire son temps d'écran sur téléphone
Vous êtes addict à votre téléphone ? Aujourd’hui, tout le monde passe des heures et des heures sur son smartphone quotidiennement. Selon une étude menée par Médiamétrie le 16 février 2023, les Français ont passé en moyenne 2h18 sur leur téléphone portable. Les 15-24 ans ont passé près de 4 heures par jour sur leur appareil. Réduire son temps d’écran peut donc paraître essentiel !
Si vous êtes sur cette page, c’est que vous avez la volonté de limiter le temps passé sur votre téléphone mobile. Avez-vous tendance à passer votre temps sur les réseaux sociaux, à toujours consulter votre nombre de notifications reçues, ou même à déverrouiller votre appareil sans aucune raison ?
Le téléphone est devenu une nouvelle habitude de consommation depuis les années 2000, ses avantages sont nombreux : gain de temps, accès à l’information, communication facile et instantanée, etc. Mais malgré tout ça, il y a de nombreux désavantages : isolement, dépendance, manque de socialisation, accès à des contenus choquants, etc.
Dans cet article, je vais vous donner des techniques pour réduire votre temps d’écran sur votre téléphone.
Table des matières
Conseil n°1 : Faites le point sur votre temps d'écran
Tout d’abord, la première étape est de prendre conscience de votre consommation d’écran journalière. Si vous vous situez au-dessus de la moyenne nationale, vous devriez penser à cela et envisager des actions concrètes pour limiter votre consommation.
Que vous soyez sur un appareil Apple ou sur Android, vous devez vous rendre dans les réglages, puis “temps d’écran” afin de consulter votre consommation journalière ou hebdomadaire (pour plus de précisions). Vous pouvez également consulter quelles applications vous utilisez le plus (généralement, on retrouve Instagram, Snapchat ou Facebook).
Vous constaterez que vous passez beaucoup de temps sur les réseaux sociaux. Ce temps est très précieux, vous pourriez l’utiliser pour terminer (ou commencer) vos projets. Ayez donc conscience du temps que vous consacrez à chacun des applications que vous avez sur votre téléphone.
Conseil n°2 : Se recentrer sur ses objectifs
Qu’est ce que je souhaite réellement faire ? Quels sont les projets que je souhaite concrétiser ? Voilà le type de question que vous vous posez peut-être régulièrement. En tout cas, ce que je peux vous assurer, c’est que vous serez plus productif et vous atteindrez plus rapidement vos objectifs si vous essayez de réduire votre temps d’écran.
Vous avez sans doute des projets professionnels, de voyage, d’apprentissage, etc. Dans ce cas, le téléphone ne sera sans doute pas votre ami pour la réalisation de ces projets. Il peut être une aide pour vous informer, mais il ne vous aidera pas à être opérationnel (à moins que vous ayiez des projets sur les réseaux sociaux ou sur Internet).
Conseil n°3 : Contrôler le temps d'écran avec une application
Voici l’astuce qui m’a fait passer de 6 heures de temps d’écran par jour à 1h seulement ! Il s’agit d’installer une application dédiée au blocage d’applications sur votre appareil. On en retrouve aujourd’hui un tas sur l’App Store ou le Play Store, mais toutes ont des fonctionnalités différentes.
L’application que j’utilise personnellement est Onesec, c’est pour moi “l’application magique” ! Elle m’a fait prendre conscience de ma consommation des réseaux sociaux. Le concept de Onesec est simple, lorsque vous vous rendez sur une application que vous aurez sélectionné au préalable, un fenêtre pop-up s’affiche.
Sur cette application on vous demande de respirer lentement et d’attendre une dizaine de secondes avant de pouvoir utiliser l’application. Durant ce court laps de temps (qui peut parfois paraître très long), vous vous demandez pourquoi vous êtes venus sur l’application.
Si vous voulez réellement vous rendre sur une application, vous n’avez plus qu’à profiter de celle-ci. Dans le cas contraire, vous la quitterez instantanément. Cette application est agaçante au premier abord, mais elle vous fera gagner un temps fou !
D’ailleurs, l’application calcule le temps que vous avez gagné depuis que vous l’avez utilisé. Pour ma part, j’ai déjà gagné 1,3 jours de temps en l’espace d’un mois environ. Cela va représenter 15,6 jours gagnés en 1 an ! Imaginez ça, 15 jours de plus par an pour concrétiser mes projets !
C’est une incroyable fonctionnalité pour votre bien-être numérique !
Conseil n°4 : Profiter du moment présent, sans écran
Vous êtes-vous déjà aperçu qu’un nombre incalculable de personne est rivé sur son téléphone lors de moment important (concert, discussion avec les amis, vacances, etc.). En faites-vous partie ? Si oui, il est encore temps de profiter de votre vie à fond !
Notre téléphone est devenu une telle distraction aujourd’hui que nous l’utilisons à n’importe quel instant. Passer moins de temps sur son téléphone est donc un défi de tous les jours. Il y a pourtant tellement d’avantages à ne pas l’utiliser dans des situations de votre vie :
- Une meilleure mémorisation de vos souvenirs
- Une meilleure socialisation
- Une meilleure productivité
- Les autres vous trouveront plus respectueux et intéressant
- Sensation de liberté (il faut tester pour l’approuver !)
Conseil n°5 : Vivez sans téléphone !
Voilà un type de défi qui devrait faire froncer vos sourcils ! En effet, cela peut paraître totalement impensable de vivre sans son compagnon numérique, il possède tellement d’avantages : répondre aux appels, SMS, consulter sa boîte mail, se divertir, etc.
Et si je vous dis qu’il est possible de réussir votre première cure de téléphone facilement et sans prise de tête ? Il suffit d’être malin et de repenser votre manière d’utiliser votre appareil.
Allez-y par palier !
Il va être beaucoup plus simple de vous séparer de votre appareil en y allant progressivement. Commencez par 1 jour, un week-end ou plus si vous vous en sentez capable ! Lorsque vous parviendrez à atteindre le premier objectif, vous pourrez vous en fixer un plus ambitieux !
Cachez votre téléphone
Si lorsque vous vous réveillez, vous avez tendance à checker votre smartphone, cette étape va vous faire économiser du temps et de la distraction ! Vous pouvez tout simplement placer votre téléphone dans une autre pièce de votre logement : salle à manger, salle de bain, etc.
Vous constaterez que vous vous lèverez bien plus rapidement et avec plus d’énergie! ! Votre yeux ont besoin de voir la lumière du jour pour bien commencer la journée, pas celle de votre téléphone.
Ensuite, tout au long de votre journée, vous pouvez placer votre smartphone dans la poche de votre manteau ou dans votre sac à dos (au cas où si vous recevez un appel important).
Désactiver les notifications inutiles
Que vous ayez un iPhone ou un Android, vous pouvez gérer les notifications dans votre centre de réglages. En éliminant, les fonctions les plus distrayantes (réseaux sociaux, mail, etc.), vous pourrez utiliser votre téléphone que pour sa fonction d’usage : prendre des appels avec des personnes. Vous n’avez donc plus d’excuses pour vous laisses tenter par une petite cure de téléphone !
Occupez-vous autrement
Bien évidemment que l’on peut s’occuper, s’informer et s’amuser sans téléphone !
Par exemple, si vous voulez consulter vos mails, faites-le sur votre ordinateur.
Vous voulez connaître l’heure exacte ? Portez une montre ou demandez l’heure à vos collègues ou vos proches.
Vous voulez vous instruire ? Les livres existent également ! Ils vous permettent également de faire passer le temps (si vous attendez chez le médecin ou à la boulangerie par exemple).
Enfin, vous pourrez utiliser votre nouveau temps libre pour apprendre de nouvelles choses ou exercer votre passion :
- Commencer le piano ou la guitare
- S’entraîner à faire de la photo
- Résoudre un Rubik’s Cube (et puis pourquoi pas ?)
- Faire une nouvelle recette de cuisine succulente
- Faire du sport
- Se promener (cela aide à être plus créatif)
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